肾虚是大事!其实补肾很简单,几个小动作就能搞定

夏季昼长夜短,人体的能量与营养消耗较大,更需适时地进补强肾。加上吃生鲜、喝冷饮等夏季特有的生活习惯,正常生活规律发生紊乱,使人们尤其是中老年肾虚者的肾气更加虚弱。

《黄帝内经》认为,肾气是人体的“生命之气”。当一个人肾虚,就会出现这些蛛丝马迹:食欲减退、难以入眠、尿频尿多、浑身酸软、虚汗变多,甚至伤风感冒时有发生……这是肾虚引起机体免疫力下降的结果。

如果及时补肾,提高自身免疫力,可以较好地改善这些虚弱体征,防止“夏季病”侵入肌体。小编教你几个小动作,轻松强“肾”健体!

肾虚是大事!其实补肾很简单,几个小动作就能搞定

肾虚的现象

肾不好人就容易疲劳,肾虚可以导致腰膝酸软,头晕耳鸣,精神不佳!生命在于运动,不运动身体很快步入老龄化,身体为我们发出的衰老信号,超过五个你就要警惕了,可能是肾脏出了毛病!

1、每天早早的就醒了,没多长时间又困了,返去睡回笼觉!

2、上楼梯,没走几层就气喘吁吁。

3、跳十分钟的健身操心跳加速,气喘说不出话来。

4、腿向后踢是否触到自己的臀部?弯腰向下手掌是否触到地面?

5、连续走30分钟感到非常的疲劳?

6、头上出现了白头发,而且早上起来是发现枕头上有很多头发,秃顶离你越来越近!

7、晚上起夜的次数增加,难过的是发现自己并没有喝很多水。

8、失眠,晚上怎么也睡不着,沉迷手机、网络。

9、多梦,晚上清醒的次数的增多。睡觉了不停的做梦,跟演电影似的,早上也能记起来,小小的动静就能把你从睡眠中唤醒,有时再难以入眠。

10、腰酸背痛脖子痛,天天做办公室,也不干什么力气活,成天觉得乏力、提不起劲、累得慌。

肾虚是大事!其实补肾很简单,几个小动作就能搞定

肾虚了,怎么办呢?

来!一起做这些强肾动作

1、按耳朵

长期按耳,益肾填精

《黄帝内经》云:“肾开窍于耳”。经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

第一步:拉耳垂

肾虚是大事!其实补肾很简单,几个小动作就能搞定

用两手的拇指、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后向下拉耳垂15~20次,发热发烫为度。

第二步:提耳尖

用双手捏住双耳上部耳轮,适量提拉耳尖,提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩,以微微发热为度。

第三步:摩耳轮

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拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。

2、揉腰脚

泡脚揉腰,保养肾气

按摩脚部与腰部的一些穴位护肾脏是一种比较简便的方法。

第一步:泡脚+揉脚

肾虚是大事!其实补肾很简单,几个小动作就能搞定

用温水泡脚,促进血液循环,对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做,效果更好。

中医介绍,在肾经中有一个原穴,也就是肾脏原气经过和停留的部位,这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉,有助于固肾气、壮阳强腰。

第二步:揉腰

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腰为肾之腑,给腰部按摩,也可强肾。

两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处(背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处),还可以辅以轻叩或用手捏抓腰部,每天早晚各一次,每次3~5分钟。

3、抖滚更强肾

『 抖:瞬间强肾 』

两脚分开与肩齐宽,踮起脚尖,双膝微曲,双手虚握拳,贴在肾俞位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,直到腰部轻微发热为止。

功效:可鼓动肾气,使人体阳气升发起来。此法坚持3~5分钟,能缓解工作疲劳。

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『 滚:排毒养肾 』

仰卧床上,双腿弯曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右动,一左一右为1次,滚动8~10次。接着用手抱膝,使背部成弓形,先左右滚动8~10次,而后背部与臀部交替,离开床面一上一下滚动4~6次。

功效:能够锻炼督脉和膀胱经,增强督脉的气血供应,强腰健肾;也有排出内毒,增强抵抗力的作用。

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老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚,真元耗散,阳气衰竭,故中老年人应注意多保养肾气。年轻人也别掉以轻心,要注意饮食均衡、规律生活,以及适当运动,千万别奋不顾“肾”!

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