阳气不足百病生!简单4招,补阳补肾还助眠,全家都适用

我们常说:人活一口气。而这口气,在中医上看来,即为人体的阳气,它虽然看不见,也摸不着,但确确实实存在,且非常重要。

明代医家张景岳曾说过——

“人而无阳,犹天之无日,欲保天年,其可得乎!”

意思是,人体没有了阳气,就好比天上没了太阳,生命都岌岌可危了,谈何长寿。故而,中医把阳气认为是生命之根,想要身体好,需把阳气养好。而到了冬天,养阳更显得重要。

冬日养阳,身体安康

冬季给人的最大的感受便是寒冷,而寒为阴邪,易伤阳气。不少人一到冬天,便常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷,除先天因素外,多是阳气缺乏、阴阳失调所致。

此外,冬日草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止。大自然中的阳气潜藏,阴气盛极,这时,无论是动植物还是人,都需要养精蓄锐,为来年的生机勃发做准备。

正所谓,春生夏长,秋收冬藏。冬日里,只有把阳气藏好养足了,才更有利于来年春天阳气生发,否则冬伤于寒,春必病温。所以冬日养阳,尤为重要。

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★出现以下情况,说明你的阳气虚

●畏寒怕冷,四肢不温

●完谷不化,大便中夹杂未消化的食物

●精神不振

●舌淡而胖,有的有齿痕

●脉象沉细等。

4种养阳法,每一种都让你阳气满满

一、最简单:晒太阳

养护阳气,最简单的办法便是晒太阳。晒太阳时需注意以下2点:

1、时间

早上10点前晒,此时阳光温和,能避免晒伤;每次晒15~20分钟,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。晒完后喝点温开水,及时补充身体流失的水分。

2、部位

★晒头顶:中医认为,头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方,常晒头顶,可畅通百脉、调补阳气。

★晒后背:人体很多经脉和穴位都在后背,常晒此处,有助温补阳气、调理脏腑气血。

★晒手心:可舒缓疲劳,促进睡眠。

★晒腿脚:有助于驱走体内寒气,预防“老寒腿”。

二、最快乐:早睡晚起

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早前,一项关于“哪些事能让你感到快乐”的调查显示:收入增加50%只能稍稍增加幸福感,而超过60%的人表示,睡得更好,让他们过得更开心。

而在冬日里,早睡晚起,还能养好阳气。冬天昼短夜长,顺应天时,早卧晚起,既能避开夜晚和黎明时分的严寒,防止阳气耗损;同时,充足的睡眠有利于体内阳气的潜藏和生发。

因此,建议平时睡觉时间最晚别超过11点,早上可以比平时稍晚点起床。

★搓揉涌泉穴,一觉睡到大天亮

人的脚部有一个穴位——涌泉穴,是足少阴肾精的要穴,可滋肾清热,引火下行。

睡前按摩脚底,揉搓涌泉穴,左右来回各100次,能促进血液循环,有助消除疲劳,改善睡眠。

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三、最幸福:食疗补阳

人生在世,吃喝二字。吃,莫过于是最幸福的事情了。而在这寒冷和干燥交织的季节,食疗补阳,重点抓两点:补肾、宣肺

中医以五色分属五脏,黑入肾经,常食黑色食物,能增强肾气,可帮助人体温补阳气,抵御寒冷,增强体质;白归于肺,有生津润肺的作用,对缓解干燥引起的嗓子不适、皮肤瘙痒很有良效。

  • 黑色补肾食物:黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡等。
  • 白色宣肺食物:银耳、玉竹、白百合、山药、白萝卜、白扁豆、莲子等。

此外,冬日补肾润燥,黑白搭配效果更佳。链接:5款黑白配食谱,总有一款适合你。

四、最见效:运动锻炼

中医认为,动则生阳。一动,阳气便能生发。

一般运动分内外功,其中外功包括跑步、体操、拳术等,而内功则为太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。若以强身健体为主,内外功均可;但对于中老年人,或患有心血管疾病者,运动不宜过于激烈,建议内功为主。

需注意的是,无论是练内功还是外功,都不要大汗淋漓,运动量以微微出汗最为适合。

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★冬日运动,别太早

喜欢在清晨锻炼的朋友,到了冬天就不推荐了。

一方面,受寒冷刺激,血管收缩,血压上升快,易增加脑血管意外发生。另一方面,冬日早晨雾气重,大气对流缓慢,废弃无法向大气层扩散,空气较为污浊,若此时锻炼,弊大于利。

建议:最好选择有阳光、气温比较暖和的时段运动。

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